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       螺旋滑梯:為什么一天睡八個半小時還是很疲憊 
      
              
              
              
      螺旋滑梯,
      
            
      
            
      
              
       
      明明睡眠時間很充足，但還是感覺起床后精神不佳
        ，甚至越睡越累
      。
      。
      。你是不是也遇到過這樣的情況呢螺旋滑梯
      ？專家解析，睡眠時間足夠但卻沒有相應(yīng)的睡眠效果
      ，可能是深度睡眠不足引起的
      ，白領(lǐng)一族用腦過度更是容易出現(xiàn)這種情況。小編提醒你
      ，工作之余多做有氧運動可以有效提高睡眠質(zhì)量
      。
      

      　　“我明明已經(jīng)睡夠了8個小時，為何起床后還是覺得精神不振
      、腰酸背痛
      ，一點也不解乏螺旋滑梯？
      ！”
      

      　　“好累啊螺旋滑梯
      ，我昨晚睡得很早，整整睡了10個小時
      ，可好像沒起作用
      ，醒來還像充電不足！”
      

      　　睡覺本應(yīng)是緩解疲勞和修整的時間
      ，可許多都市精英們常常感覺
      ，就算保證了睡眠時間，卻越睡越累螺旋滑梯
        、疲憊不堪
        。心理學(xué)專業(yè)人士分析說，睡眠時間長
        ，但效率不高
        ，往往是由于深度睡眠時間不足，這主要是白天用腦過度
        ，腦疲勞造成的
        。
      

      　　越睡越累因深睡眠不足
      

      　　專家介紹說螺旋滑梯，很多人以為只有睡不著才是失眠
        ，其實睡眠淺
        、多夢易醒、醒后疲憊
        、睡不解乏
        ，這些也都屬于失眠的表現(xiàn)形式。
      

      　　對于為何會越睡越累的問題
        ，專家解答說
        ，這要從我們的正常睡眠結(jié)構(gòu)說起。
      

      　　睡眠階段分為五期：入睡期
      、淺睡期
      、熟睡期
      、深睡期和快速動眼期。其中熟睡期和深睡期約占整個睡眠階段的25%
      ，與其他睡眠期相比
      ，深睡期對睡眠質(zhì)量的影響最大。
      

      　　在深睡眠階段
      ，大腦皮層細胞處于休息狀態(tài)
      ，起到了保養(yǎng)大腦皮層細胞的作用，有人稱其為“腦睡眠”
      。深睡期還可以增強免疫力
      ，增強抗病能力，并且能促進機體各組織器官的自我康復(fù)能力
      ，并能穩(wěn)定情緒
      、平衡心態(tài)和恢復(fù)精力。
      

      　　許多人睡眠時間夠長
      ，可是醒來卻沒精神
      ，可能就是睡眠結(jié)構(gòu)不合理造成的，如淺睡期過長
      、深睡期不足
      。淺睡期中人體自主神經(jīng)仍處于應(yīng)激狀態(tài)，肌肉
      、神經(jīng)仍然繃得緊緊的
      ，如果一晚上大多數(shù)時間都處于這樣的狀態(tài)，人醒后不累才怪
      ！
      

      　　用腦過度讓睡眠效率不高
      

      　　是什么讓我們深睡眠不足
      ？專家介紹，軀體疾病和心理疾病也可能會影響我們的睡眠效率
        ，如有胃酸返流
        、神經(jīng)痛
        、抑郁癥
        、焦慮癥等，隨著這些疾病的治愈
        ，失眠癥狀也會隨之緩解
        。一些正在服用的藥物，如苯丙胺
        、可的松等也可能會影響睡眠
        ，藥物停用或減量失眠便可緩解。
      

      　　此外
        ，都市人的生活
        、工作習(xí)慣對深睡眠不足也有不可推卸的責(zé)任
        。
      

      　　許多都市人，特別是都市白領(lǐng)
        ，都以腦力勞動為主
        ，整個白天大腦都處于過度消耗、過度疲勞的狀 態(tài)
        ，甚至到了晚上
        ，也把白天的各種問題帶到床上、帶到睡夢中
        ，即使睡著了
        ，大腦仍處于興奮狀態(tài)，自然會多夢
        、睡不深沉
        。
      

      　　特別是怕睡不好的心理讓許多人患上“睡眠期待性焦慮”，晚上一上床就擔(dān)心睡不著或睡不好
      ，結(jié)果又適得其反
      ，這樣日復(fù)一日的惡性循環(huán)，讓人精疲力竭
      、痛苦不堪
      。
      

      　　有氧運動有助睡得深沉
      

      　　如何才能讓我們睡得深沉、睡得解乏
      ？
      

      　　專家建議：對于“食腦一族”的白領(lǐng)們
      ，白天保證一定時間的有氧運動是有助于提高睡眠效率的，如跑步
      、游泳等
      。我們都會注意到，體力勞動者很少有去看失眠的
      ，經(jīng)常用腦的白領(lǐng)們偶爾去爬一天山
      ，回來倒頭就睡、一夜酣眠
      。
      

      　　這是因為在運動中
      ，注意力被轉(zhuǎn)移，亢奮的神經(jīng)能得到一定的放松和休息
      。不過并不建議劇烈運動
      ，特別是睡前劇烈運動，反而會使大腦神經(jīng)細胞呈現(xiàn)興奮狀態(tài)
      ，這種興奮在短時間里不會平靜下來
      ，人便不能很快入睡。
      

      　　另外
      ，睡眠的方向和寢具也會影響睡眠質(zhì)量
      。床在安放時
      ，最好能南北順向，人睡時頭北腳南
      ，使機體不受地磁的干擾
        。
      

      　　床的硬度宜適中，過硬的床使人因受其刺激而不得不時常翻身
        ，難以安睡
        ，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜
      ，過低易造成頸椎生理骨刺
      。
      

      　　Tips：這些睡眠習(xí)慣也會讓你越睡越累
      

      　　“蒙頭”睡覺：
      

      　　一些人喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知以被蒙面睡覺易引起呼吸困難
      ，隨著棉被中二氧化碳濃度升高
      ，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣
      ，對大腦危害極大
      。時間長了，就會導(dǎo)致缺氧
      ，造成睡不好覺
      ，易做噩夢。醒后則會感到頭暈
      、乏力
      ，精神萎靡。
      

      　　面對面睡：
      

      　　有的家人如夫妻
      、母子等
      ，常常面對面相對而睡。這會導(dǎo)致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣
      ，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應(yīng)不足
      ，也易造成失眠、多夢
      ，醒后頭暈乏力
      ，精神萎靡。由于每個人的睡覺習(xí)性不一樣
      ，拉被子
      、蹬腿、打呼嚕等
      ，易造成被子滑落，感冒著涼
      ，影響睡眠
      。
      

      　　睡前“飽餐”：
      

      　　睡前吃得過飽
      ，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦
      。大腦有興奮點
      ，人便不能安然入睡，正如中醫(yī)所說“胃不和
      ，則臥不安”
      。
       
      
            
      
           
      本文標(biāo)簽：螺旋滑梯

       
          
      
          
        
        
        
        
        
        
      
      
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      ？      
              
	                    
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      • ？">叢林穿越大概需要多少錢？
              
	                    
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                創(chuàng)意戶外公園兒童娛樂器材
              
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                文旅景區(qū)戶外親子樂園游玩設(shè)施
              
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                公園戶外游樂場兒童娛樂設(shè)施
              
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                小區(qū)火箭主題樂園游樂設(shè)備
              
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