小區(qū)里的運動設施:小區(qū)里的健身器材到底有用嗎

小區(qū)里的運動設施,

小區(qū)健身器“傷害排行榜”

，孩子老人需警惕

！我敢說

，也許你從沒去過健身房

，但小區(qū)里的健身器

，你一定或多或少擺弄過小區(qū)里的運動設施

。各種不同功用的健身器材

，不花錢

、離家近、想來就來

，小區(qū)健身器已成為居民的生活標配

。尤其是老人和孩子

，更是常常出入健身區(qū)里休閑玩樂。

小區(qū)里的運動設施:小區(qū)里的健身器材到底有用嗎

可是你知道嗎小區(qū)里的運動設施

？凡事都有兩面性

，使用恰當能起到健身鍛煉作用。如若使用不當

，健身就變成傷身啦

。

每一種健身器材都是有“禁區(qū)”的小區(qū)里的運動設施，玩的時候要注意繞開這些“危險地帶”,選擇適合自己的項目

。尤其對于活潑好動的熊孩子

，健身器有時甚至會成為可怕的“殺手”。

講真小區(qū)里的運動設施

，實在不忍心讓大家見到這些觸目驚心的畫面

，廠哥初見時整個人都不好了，但為了提起大家足夠的重視

，還是決定拿出來讓大家引以為戒

！

小區(qū)健身器不僅對于孩子有時候很危險小區(qū)里的運動設施，老人如果使用不當

，也會造成扭傷

、骨折、甚至是腦溢血等可怕后果

。接下來

，我們就來看看上了“傷害排行榜”的健身器材都有哪些！

第一名：轉(zhuǎn)腰器功能：活動腰腹力量

。

使用方法：雙手握緊手柄

，雙腳平衡站在圓形踏板上，腰部發(fā)力帶動下肢左右扭轉(zhuǎn)

。

危險操作：孩子們經(jīng)常不扶把手站在轉(zhuǎn)盤上亂轉(zhuǎn)

，稍不注意就可能被甩出去摔傷。老人則容易轉(zhuǎn)動過猛使腰部受傷

。

安全切記：手一定不要離開手柄

！要注意控制扭動幅度，動作要柔

，扭動幅度不要超過180度

。

第二名：漫步機功能：運動下肢力量，鍛煉心肺功能

，特別適用于老年人

。

使用方法：抓穩(wěn)扶手，腳踏在左右踏板上

，兩腳交替進行漫步式的前后擺動

。

危險操作：漫步機步幅快時

，慣性也會增大，不易控制

。有些孩子喜歡雙腳同向甩動

，讓身體飛甩，導致大腿根部

、肩部拉傷以及腰部扭傷

。如果不等漫步機停穩(wěn)就著急往下跳，則容易造成摔傷和扭傷

；老年人由于肌肉老化柔韌性差

，雙腿擺動幅度過大、速度過快時

，容易拉傷脊柱周圍的肌肉

。

安全切記：老年人“太空漫步”時擺腿幅度以45度左右為宜，孩子玩時大人最好在場

。

第三名：太極揉推器功能：鍛煉肩

、肘、腕

、髖

、膝等關節(jié)部位活動性。

使用方法：選擇太極揉推器任意轉(zhuǎn)盤站立

，雙腿叉開呈馬步

，上身挺立，雙手平展

，壓緊轉(zhuǎn)盤凸臺面

，向相同或相反方向轉(zhuǎn)動。

危險操作：經(jīng)常有人把腿翹到支架上不慎受傷

，還會有孩子不慎把頭卡在支架上

。

安全切記：珍愛生命，遠離支架

！

第四名：壓腿器功能：鍛煉腰腿部的肌肉力量及柔韌度

使用方法：根據(jù)身高選擇合適的杠

，單腿伸直放于杠上

，用手拉腳尖

，身體自然前彎。

危險操作：孩子在橫杠附近跳來跳去容易磕碰

，選擇不合適的杠會造成腿部肌肉拉傷

，站不穩(wěn)打滑則會造成扭傷。

安全切記：要按照正確方法操作

，選擇適宜的高度

。抬腿的幅度最好不要超過肩關節(jié),否則容易拉傷髖關節(jié)的韌帶和肌肉

。不要讓孩子在橫梁附近嬉戲跑鬧。

第五名：蹬力訓練器功能：增強腰部腿部肌肉力量

，鍛煉腿部耐久力

，增強腿部肌肉靈活性和協(xié)調(diào)性，改善身體柔韌性

。

使用方法：在座椅板上坐穩(wěn)

，雙腳抬起腳蹬踏板，腰背靠緊座椅靠板

，上身挺直

，雙腿蹬動踏板至平行蹬直，循環(huán)往復

。

危險操作：用力過猛容易使腿部和膝蓋受傷

，時間久了容易加重髖關節(jié)負擔，久坐容易腰部受涼

。

安全切記：患有髖骨軟化癥的老人不適宜

。動作要準確到位，動作不要過快過猛

。使用前應認真檢查器材

，確認連接牢固方可使用。冬季使用時應隨身攜帶坐墊

，防止久坐著涼

。

第六名：健騎機功能：拉伸身體，活動關節(jié)

。

使用方法：坐在座椅上

，雙手扶住手柄，雙腳放在腳蹬里

，雙手雙腳同時往復做拉伸運動

。

危險操作：一拉一扯的“折騰”間容易加重椎間盤突出病情。

安全切記：雖然適合那些經(jīng)常伏案

、頸肌和腰肌有勞損的人

，但如病情已發(fā)展到椎間突出的話,千萬不要使用這類器械。

第七名：上肢牽引器功能：拉伸肌肉

、預防椎間盤突出

。

使用方法：用力拉住拉鏈，雙臂上下擺動做肢體牽引

。

危險操作：臂力不夠造成打滑拉傷手臂肌肉

，還容易造成摔傷。

安全切記：建議手力不夠就不要進行這項運動。

最后

，強烈建議

，對于常常把健身區(qū)當成游樂場的“熊孩子”，最好還是嚴加看管

，別讓他們玩得太嗨

。而對于家中的老人，也要多加叮囑

，無論老人還是孩子

，保護好我們的家人，讓全家享受既安全又快樂的健康時光

！

本文標簽：小區(qū)里的運動設施

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